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跨越城堡 激活全身肌肉

作家相片: ARTS MAKARTS MAK

已更新:1月28日


跨越城堡 激活全身肌肉

幼兒身體發展除了平常走路、跑步及跳躍外,上肢及核心肌群的發展是不可缺少,這次的「任務」能激活幼兒全身肌肉,增強幼兒爬行技巧,上肢靈活性,提算身體核心肌肉穩定性和加強

幼兒步行的穩定性。


任務1 斜坡大挑戰

  1. 雙手打開,需沿着斜坡往上及下行走。

  2. 若想增加難度,到達頂部時在斜坡站穩5秒才往下行。

好處:訓練幼兒身體保持穩定的姿勢,激活幼兒全身肌肉、上肢靈活性及力量,加強幼兒步行的穩定性。


升級挑戰

訓練了爬行斜坡,掌握了基礎技巧後,可嘗試再一步升級攀爬技巧。

  1. 需沿斜坡往上及下爬行。

  2. 以6點支撐爬在方塊上(即雙腳、雙膝及雙手),然後往上,手腳並用爬行到頂部。

  3. 到達頂步後沿着斜坡往下爬行。

好處:

  • 加強幼兒肩部的穩定性,激活核心肌群;

  • 6點支撐是幼兒爬行最為基礎的方式,以不同的坡度提升難度,鞏固幼兒的爬行根基。


練習目的: 增強臀部屈肌和股四頭肌的柔軟度,提高單腿平衡能力
任務1 斜坡大挑戰

跨越城堡 激活全身肌肉

任務2

勇闖凹凸高峰


  1. 爬過高低不一的方塊,先把膝蓋提起,把其中一隻腳踏在方塊上。

  2. 在方塊上的腳踏穩後向下用力,將另一腳也踏在上面。

  3. 在方塊上前行直到方塊盡頭,把一隻腳先踏在較低方塊上,踏穩後才把另一腳放落地。


好處:透過大幅度的上一級令幼兒掌握基礎攀爬技巧,並在落一級時提升幼兒肩部的穩定性及力量。

練習目的: 在彎腰起立時,需要同時運用髖、膝蓋及腳踝三個關節,透過伸展和放鬆膕繩肌,讓肌肉按比例發展,減少肌肉失衡導致運動受傷的機會。
升級挑戰

跨越城堡 激活全身肌肉

升級挑戰

幼兒充分掌握上下級的技巧後,便可再加強幼兒肩部的穩定性,激活核心肌群。


  1. 需爬過高低不一的方塊。

  2. 在爬行的時侯,膝蓋離地,只用手和腳支撐,加強幼兒四肢力量。

  3. 把手和腳行動次序分開,手先爬然後到腳,手爬時腳不能動,腳動時手不能動。


好處:

  • 透過大幅度的上一級,令幼兒掌握基礎攀爬技巧;

  • 在落一級時提升幼兒肩部的穩定性及力量。

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