撰文：Wendy Tong
攝影：麥國明
示範：Jayden
資料提供：張啟軒（樹熊哥哥）/KIDS FIT
大腿肌肉訓練及全身發展
大肌肉發展是促進幼兒身體發育的關鍵，能增進骨骼、肌肉的發展。大肌肉活動涉及手部、腿部以及軀幹的肌肉，用來控制走路、跳躍等大動作。良好的大肌肉發展，對孩子的其他技能發展有很大的幫助。以下是幾個簡單有效的大腿肌肉訓練，讓您和孩子在家也能輕鬆進行。
訓練一：跳高
1. 預備姿勢： 幼兒先站在地上，預備前跳的姿勢。雙手後擺，雙腳微微彎曲。
2. 向上跳躍： 跳躍時需要用手帶動身體，雙腳同時離地，雙膝提至腰部高度。
3. 落地動作： 雙腳一致落地，慢慢站直身體，預備下一次跳躍。
練習目的： 提升下肢爆發力和協調能力，有助於提高孩子的跳躍能力和身體平衡。
訓練二：大腿肌肉訓練
1. 預備動作： 預備一個跳箱，高度與幼兒腰部相當。開始動作時，將一隻腳提至跳箱高度，預備踏上跳箱。
2. 弓箭步： 一隻腳踏上跳箱形成弓箭步，以前腳發力，帶動後腳站上跳箱。
3. 跳下動作： 站上跳箱後，做出跳下的預備動作，雙腳微微彎曲，雙手後擺，眼望前方。
4. 着地動作： 着地時前腳掌先落地，雙腳膝頭彎曲，雙手擺動至前方。
練習目的： 強化大腿肌肉，提升腿部力量和穩定性，增強運動能力。
訓練三：手及腳肌肉訓練
1. 跳馬動作： 雙手按住跳馬箱中間位置，雙腳跳起時打開，避免碰到跳馬。
2. 跳過動作： 雙腳跳過跳馬箱時，雙手放開，確保雙腳無障礙跳過。落地時雙腳合併站立。
練習目的： 提升手腳協調能力和爆發力，增強全身肌肉力量。
訓練四：鴨子走路
1. 預備動作： 預備鴨子走路的動作，蹲下，雙手放在雙腳腳踭，大腿微微打開，眼望前方。
2. 繞過障礙物： 以8字方式繞過障礙物，必須保持蹲下姿勢進行，途中不可以站起來。
3. 頭部避免碰撞： 繞過每一個障礙物，頭部不可以碰到頭上的平衡木。
練習目的： 增強下肢力量和耐力，提高平衡感和協調能力。
這些親子運動訓練不僅能提高孩子的身體素質和協調能力，還能增進親子之間的互動和感情，讓親子關係更加緊密。通過親子運動、親子活動、家庭互動、兒童平衡訓練和合作遊戲，讓家庭在玩樂中共同成長。運動前的熱身活動對於預防運動傷害尤為重要，家長們可以和孩子一起進行這些簡單而有效的訓練，讓親子關係更加緊密。透過親子大腿肌肉訓練，不僅能提升孩子的身體素質，還能培養孩子的運動興趣和良好的運動習慣。
Comentarios