伸展運動｜動物農莊

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伸展運動｜動物農莊

不知小朋友可曾閱讚《動物農莊》這本書？書中有許多不同的動物，各有不同性格。

不過現在並不是想為大家介紹這本書，而是根介紹今期教大家做的伸展運動。今次教授的伸展運動與不同小動物有關，學着牠們的姿勢，便可以達到拉筋的效果，非常有趣。

第1式人魚嬉水

Step 1:家長及小朋友先以相反方向側身躺於地上，大家的頭部向着中心位置。將下方的手肘放在地上，大家舉起上方的手，共同抓握着空氣棒。

Step 2:大家一起以身體的力量將空氣棒推至最高，此時身體會向上提升。

注意

• 可以重複進行這套動作數次；

• 可以把空氣棒推至最高點時停留數秒；

• 完成一邊後，便轉換另一邊進行相同動作

好處

• 此動作能夠強化側腰核心肌群；

• 幫助家長及小朋友維持身體的穏定性

第2式小狗伸展

家長及小朋友面對面屈膝俯伏在地上，雙手伸直向前，微微向前爬行，二人中間放空氣棒。之後臀部略為向後坐，維持這姿勢30秒。

注意

• 過程中于拿需要貼看地面；

• 完成後放鬆，再次進行。

好處

• 能夠伸展背部及肩勝肌肉關節；

• 並能強化手臂肌肉。

第3式孔雀開

將空氣棒垂直放在家長及小朋友之間。大家張開雙腳較肩膀稍為寬，站直，腳掌平貼地面。背部保持挺直，然後慢慢向前彎至平背狀態，即呈90度。家長以左手掌心按着地面，右手按着空氣棒頂端，使之穩定。小朋友以右手掌心按着地面，左手扶着空氣棒。維持這姿勢20秒。

注意

• 完成一邊後，便轉換另一邊進行相同動作；

• 注意背部保持挺直

好處

• 伸展腰側兩旁的腰方肌；

• 並能夠伸展腿部肌肉

第4式小貓拉伸

Step1: 家長及小朋友面向同一方向四肢着地跪地上。將空氣棒放在肩膀正下方，再屈曲前臂放在空氣棒上。

Step2: 二人同時伸直雙手，並將身軀向前移動。

Step3: 將身軀向前移動直至上身緊貼在空氣棒和地面上，膝蓋位置保持不變。停留數秒。

注意

• 完成後回復起始姿勢，重複進行數次；

• 過程需要保持穩定的節奏

好處

• 此動作可以伸展整個背部；

• 並能改善背部肌肉疲勞