放電|放走負能量
運動能釋放胺多酚帶來愉快心情,這早已是不少人投入運動的原因,對一些兒童來說,運動是行為教育的法門,而對青少年來說,運動是跳出情緒陰羅的出口,研究人員發現,運動在兒童及青少年的心理上帶來不少好處,這些好處不單是短暫的快樂,更是情緒以至行為模式的改變,香港多年的教育制度都不算鼓勵運動,但在運動文化的推動下,這個風氣也被一些有心人逐漸改愛。

累積幸福感 愛爾蘭科克大學幾年前進行一項調查,探討歐洲中小學生參與運動的情況與他們的情緒有何關係,研究人員向歐洲10個國家的學校發出邀請,最後有168間學校接受調查,11,072名平均年齡為14.8歲的學生參與研究。

調查亦針對學生的抑鬱及焦慮情緒進行調查,對於抑鬱指數,研究以具克臺鬱量表第二版(BDI-II)為標準,得分越高表示抑鬱情況越嚴重,在0-63分的範圍內,學生的得分主要在
4-14分內,結果顯示,由累積運動日數為0天開始直到11天,不論男女學生,其抑鬱指數都隨運動日數增加而下降,累積運動日數為11天則得到最低的抑鬱指數,但當累積運動日數超過11天,下降的趨勢就會停止。
研究人員再以焦慮自評量表(Self-Rating Anxiety Scale 又稱SAS)
統計學生的焦慮程度,SAS指數若高於50則表示受測者有焦慮傾向,調查學生的指數主要介乎28-36,其中女生的焦慮情況在累積運動日數多於9日後較為反覆,但在累積日數為0-8日時則有下降趨勢。
研究人員因此得出結論,學生的運動頻率與其情緒有密切關係,其中頻率太高或太低均對青少年的精神健康有負面影響。這現象在女生方面較為明顯,但整體而言,適量的運動能為青少年帶來健康的心理質素。
針對兒童行為模式與運動習慣的關係,澳洲迪金大學邀請了438名平均年齡10.56歲的兒童及其家長進行調查,紀錄他們的運動時數,運動項目。並為家長提供指引.協助他們為子女的行為表現進行科學觀察及評分,結果發現,運動訓練與學習表現有著密切關係。
研究人員分析,個人運動訓練因沒有隊友,訓練上更能培養出集中力。但整體而言,不論個人運動或團體運動訓練均能提升兒童的學習表現。
Reference:
Elaine M. McMahon et al(2017) Physical activity in European adolescents and associations with anxiety, depression and well-being. Eur Child Adolesc Psychiatry (2017) 26:111—122 DOI 10.1007/s00787-016-0875-9
Watson A, Timperio A, BrownH, Hinkley T, Hesketh KD (2019) Associations between organisedsport participation and classroom behaviouroutcomes among primary school-aged children. PLOS ONE 14(1): e0209354.https://doi.org/10.1371/
journal.pone.0209354
Logan K, Cuff S, AAP COUNCIL ON SPORTS MEDICINE AND FITNESS. Organized Sports for Children, Preadolescents, and Adolescents. Pediatrics. 2019;143(6): e20190997

系統訓練 有效建立身心根基
2017年,教育局修改了《幼稚園教育課程指引》,提倡幼稚園學生每天需要至少一小時的運動時間,一度令不少幼稚園調整課堂,但田景邨浸信會呂郭碧鳳幼稚園校長陳孟宜卻表示,由於學校一向重視學生的運動能力,因此在教育局修改指引前,幼稚園已為學生安排了足夠的運動時間,「我們在幾年前已開始提供足夠的運動時數給學生,不單是唱遊,是有系統的訓練。」幾年前,學校找到KidsFit這個兒童運動發展機構,為學生設計適合的運動訓練。
KIDS FIT每星期都會派教練到校,配合不同的工具,讓學生參與各類體能活動遊戲,從有系統的遊戲中訓練兒童的身心。「針對幼稚園年紀的小朋友,我們會想訓練他們的基礎活動能力,包括跑、跳、爬行的動作,再大一點的,就可以進階至訓練不同種類的運動技能如籃球的拍球、足球的踢球動作,這些訓練能有效提升幼兒的體能、協調和感統能力。」Kids Fit幼兒運動總教練兼HKCBBA一級幼兒運動教絲課程講師西瓜哥哥(何錦榮)表示,面對幼兒,訓練主要是鍛煉他們的大肌肉,以及整體的反應及協調,另外•相較普通的玩耍,有設計的訓練也能培養兒童的良好性格.「當一班小朋友要一起去參與運動時,他們會學習到如何分享一個遊戲,當成功做到要求,也會建立到自信,勇於接受新事物。」
雖然KIDS FIT的教練未必能每天都來到學校,但校長表示,在教練帶遊戲的過程中,學校老師會配合協助,從中能學習如何帶領訓練,維持學生每天的運動量。

鼓勵兒童投入運動的注意事項
美國兒科學會去年發表報告,提及家長或老師希望兒童能保持運動習慣,應以樂趣為大前提,同時也可因應兒童成長作出不同麥化。
兒童參與運動訓練首要條件是樂趣,保持運動的樂趣能令他們繼續投入參與。
大部份兒童約在6歲開始能參與有系統的運動訓練,而在這個年紀前,家長或教練應盡量保持運動的樂趣,讓兒童自由玩樂。
美國有70%的學前教育學校及小學均會提供體育堂予學生,這樣能保持他們的運動量。
在美國,有30%的青少年會放棄運動,學校可以提供不同的運動項目或不同程度的訓練以讓青少年保持運動量。
家長為兒童選擇運動訓練時,應先了解收生程序,課程的行為準則,並與教練及其他運動員溝通。
若家長對兒童投入運動保持正面的態度,並不只集中在勝負,能讓兒童維持長久的運動習慣。
在美國,有25%的運動員表示曾受到教練的情感上的傷害•教練應尊重運動員的感受,方可使他們維持運動習慣。
家長,教練以至運動員應保持正面的態度訓練,避免過份操練或退出訓練

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