爬行好處多|親子運動
小朋友在學會走路前,都會用爬行的方式探索世界,但意想不到這個看似與生俱來的本能動作,其實對小朋友好處多多。爬行可以訓練小朋友身體的平衡力和穩定度,爬行的過程更可訓練到小朋友多處肌肉,還能促進視覺發展,因為爬行時會有速度感,眼球肌肉會去做調節,看遠看近,促進視覺發展。
訓練一
四點支撐式毛毛蟲爬 (4-point contact crawling)
練習目的:爬行是全身性動作,爬行時從頸、手臂、背肌、腰腹、下肢肌肉全都能用到,亦能訓練身體平衡及手眼協調能力。
步驟1:小朋友先俯身躺在板車上,張開雙手雙腳撐在地上,形成四點支撐。
步驟2:伸手向前帶動身體向前爬。
步驟3:交替伸手向前爬,注意要把身體擺正,保持平衡。

訓練2
三點支撐式毛毛蟲爬 (3-point contact crawling)
步驟1:雙手張開撐在地上,膝蓋放在板車上,雙腳翹起交叉。
步驟2:伸手向前,配合提膝的動作,帶動身體往前爬。
步驟3:像毛毛蟲一樣往前爬,注意身體別太前傾,以免失去平衡跌倒。
練習目的:由於小朋友要維持雙腳翹起的姿態,雙臂、肩頸及腰部使力更多,所以更能鍛鍊小朋友的上肢肌肉力量。

訓練3
坐式毛毛蟲爬(Sitfing caterpillar crawler)
步驟1:小朋友坐在板車上,雙手在背後張開撐在板車上,導師在跟小朋友講解動作要點,並教他保持平衡。
步驟2:雙腳曲膝,左右腳交替往前踏,帶動身體往前進。
步驟3:雙腳同時離地,以核心力量保持平衡。
練習目的:不同於俯臥式的毛毛蟲爬,坐式的支撐動作更能重點訓練核心肌群。
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