開啟孩子運動潛能|兒童專題
科技日益發展,今天的孩子已身處於AI年代。隨着電子世界漸漸和孩子成長密不可分,電子熒幕慢慢佔用孩子生活的所有時間,令他們坐着比活動的時間多,減少強身健體的機會。要照顧孩子身體發展,開啟運動潛能,其實家長的角色相當重要。
體育是甚麼?
引言:在2022年杭州亞運會,電子競技(eSports)首次進入奧運體系,成為正式項目。電子競技和運動的分別很大,培育孩子前先要理解當中的不同。到底甚麼是體育?其實在文字含意中,體育和運動是2個不同範疇,以下為家長詳細說明。
體育的定義
1 運動(Sport)
根據劍橋詞典定義,運動是一種遊戲、競賽或活動。它需要體力和技能,同時要按照規則進行或完成,以供娛樂。
2 體育(Physical education)
根據2017年教育局《體育學習領域課程指引》,體育是「透過身體活動進行教育」。當中包括幫助學生提升身體活動的技能,瞭解活動及安全的知識,以發展活躍及健康的生活模式,並達至建立正面的價值觀和積極的態度的目標。

KIDS FIT創辦人麥sir表示,基本上所有的運動,在小朋友眼中都是遊戲。遊戲是一種娛樂活動。趣味的來源是因為它有一定的模式、一定的規矩。有勝負,完成目標後才可得到成功感。如果去除運動中遊戲的元素,便變成沉悶的練習,不利培育運動興趣。在幼稚園教育中,許多時並不會有競技出現。因老師和家長不期望小朋友在勝負遊戲中落敗,哭泣時心靈受傷,便會討厭學習。但從體育老師的角度去看,如果小朋友每天參與遊戲,經歷過輸贏後,會慢慢了解到失敗十分平常。慢慢培育到他們正向思考、堅毅的性格,便達至體育的目的。這比運動身體健康的目標更為重要。

培養運動興趣
1 熟識的環境
接觸運動時,最合適的地點是熟識的環境,例如在學校中。學校是小朋友最熟識的地方,身邊的朋友每天也見面,學習時便最自然、快樂。固此,使用學校的環境,培養運動興趣便最理想。
2 符合性格
不同運動都有自己的個性,可符合不同性格的小朋友參與運動。運動的個性,可以粗略分為開放式和閉鎖式。開放式運動,包括足球、羽毛球、乒乓波等。閉鎖式運動,包括獨木舟、跑步、田徑等。以上運動最主要的分別是在對手,開放式運動會面對他人,而閉鎖式運動的對手是自己。另外,開放式運動平日訓練的一套技巧和動作,比賽時應用出來需要靈活變通。而閉鎖式運動,平日訓練的動作和比賽時基本沒有分別,只要動作保持最準確,就可以贏得比賽。
3 循序漸進
學習需要循序漸進,而不用迎難而上。運動都會要求許多能力,以足球作例子。足球是團體運動,除了體能外,需要更高要求的球感訓練、合作精神。內向性格的小朋友如果沒有兄弟姐妹,缺乏溝通能力,而背書包上學都會面青唇白,這明顯他性格和體能都未準備足夠。突然間要求參與團體運動,這一步會太大,遇上更多挫折。這些孩子比較適合個別的運動,例如跳繩。跳繩要求十分簡單,只要有一個空間和繩,便可以隨時隨地練習。小朋友在跳繩中得到了快樂和成就,便可循序漸進,開始和別人接觸,例如嘗試雙人跳繩,以至更多人的團體跳繩、花式跳繩。

運動與成長
運動的目標
眾所周知,運動對身體有眾多好處,如肌肉、骨骼、心肺系統的改善、協調和平衡去維持健康。雖然小朋友的身高和能力,有大部份都是遺傳自父母,並不會跟隨優秀的教練或做許多運動而有改變。但小時候不做運動,日後成長後會帶來其他影響。成年人做運動的目的,是為了健康。而小朋友做運動的目的,其實是為了身體發育,這是2個非常不同的目標。小朋友做運動可以刺激身體大小肌肉,從而令身體發育。而成年人身體已經發展完成,做運動只是為了保持肌肉不要流失。如果小時候沒有良好的運動習慣,長大後做運動便比較辛苦,這是今天成年人常見的問題。運動習慣只要從小培養,日後重拾便不困難。

運動潛能原則
全面發展,是培育小朋友運動潛能最重要的一個原則,可以平衡身體不同肌肉發育的需要。在男性的21歲、女性的19歲完全發育前,小朋友可儘量嘗試不同運動。而體育活學中,就包含8個運動範疇,有效協助決定孩子發展運動潛能的未來方向。家長可經這8個範疇方向中,讓小朋友每一方向都嘗試,尋找他在那一個方向有潛能。例如跑、跨、跳、擲、推動作中會不會特別有天份?田徑、球類、體操這3類運動,日本和台灣已經早早加入幼稚園的課程中,能有效幫助小朋友身體發育。不過家長要留意的是,如果過於着重單項孩子有天份的運動,便限制了未來小朋友發展的方向,不利全面成長。

運動與睡眠
學習的時間,比學習的內容重要。要有良好的學習成效,要了解小朋友的生理結構。對小朋友的身體來說,充足的休息是十分重要。雖然理論上早起床做運動最好,但小朋友晚入睡,早起學習運動便本末倒置。不論學習甚麼,學習的成效也會比有充足睡眠的小朋友較少。固此首要的目標,是建立固定的作息時間。讓小朋友休息的時間有準確的規律,每晚固定幾點鐘上床,便能提昇運動學習成效。

體育活學8大範疇
1田徑(跑、跨、跳、擲、推)
2球類(籃球、足球、排球、手球、乒乓球、羽毛球)
3體操(地墊、槓、吊環、平衡木、跳馬)
4水上活動
5舞蹈
6體適能活動
7戶外活動(露營、遠足)
8基礎活動技能(身體操控、用具操控、韻律)
學習運動的進程
引言:如同學習英文一樣,學習運動有自己的進程。小朋友要先接觸ABC、學到單字、變為詞彙、寫成句子,才可成為一篇文章。運動的詞彙,是踢、跨、跳、擲、推等的元素。
2至6歲 基礎動作技能
基礎動作技能(Motor skill),是身體操縱、物件操縱、節奏掌握的能力,包括跑、跨、跳、擲、推等動作。人類所有的動作都離不開10項原始動作摸式的動作。小學時的運動堂會經常用到這些能力,所以要從6歲前訓練。基礎動作技能是受用終生的技能。以單車作例子,小時候學會踏單車,這技能可能在中學時候少用或無用,但長大後再踏單車會發現,這技能並不會失去。如果小時候可掌握操縱身體的能力,及早掌握對未來學習任何運動都有莫大益處。
7至10歲 組合運動動作
運動的動作,其實可細分為一層層平面,由一系列的基礎動作技能組合而成。運動動作如何去組合、排順序,都需要肌肉支持。而小朋友身體的力量會由中央的軀幹、核心肌群開始發展。當身軀有力了,才可以再向遠端肩膀、手肘、手腕、手指發展。以劍擊作為例子,小朋友學習劍擊不是一件容易的事。小朋友需要操縱遠端的手肌、拿起劍、控制劍尖、再要刺中對方身體,共有4個不同過程。如果小朋友握筆無力,其實應由爬行開始,先強化核心肌群,作可操縱遠端肌肉。所以有些運動適合讓小朋友提早發展,有些運動暫時不太適合。
10歲後 專項運動訓練
小朋友在自身能力許可、符合身體發展的需要下,可同時多嘗試任何運動,但必須是多樣化的體驗,不可以是單一的肌肉或重複的訓練動作。專項運動中訓練內容都是比較單一、重複的動作,這些訓練都不是全能發展為目的。譬如小朋友參與足球的訓練,只用左腳射龍門,便不利於右腳肌肉和骨骼的發展,在左腳發育未成熟時做成傷害。2017年教育局的《體育學習領域課程指引》,是不容許2-6歲小朋友進行專項運動的訓練。不過,體驗和訓練是2個不同目標。如果家長的目的只是透過足球運動,去讓孩子體驗球感、用具的操作,這便十分適合小朋友去參與了。
親子運動
引言:有家長一起參與,才是小朋友學習最大的動力。今天父母工作繁忙,為了讓小朋友上不同興趣班,自己做運動的時間也很少。如果可以在小朋友相處期間,大家一起做運動,一起得益,成效便最高。
家長的角色
讓小朋友學習運動時,家長一定要持一個開放和體諒的角度,因為全世界中只有家長了解自己的小朋友。每嘗試一個新的運動,都是一個品格的培育,學會勇於嘗試。家長可在場一齊去陪伴,便減輕小朋友壓力。運動的角色可變成雙向,讓小朋友督促爸媽做運動,便是親子運動的最終目的。其實親子雙方都能運動,互相支持。如果家長擔當教練角色,抽時間去培訓小朋友運動能力,是不太必要。
如何親子運動
進行親子運動前,首先要家長有做運動的樂趣。如果家長本身有運動習慣,例如瑜伽,課堂中學習了一些動作,平時夜晚在家都要練習。這時家長便可以教導小朋友,讓他跟着爸媽做動作,成為一個長久有效的親子運動。家長舉啞鈴的時候,以小朋友的體重代替做運動的阻力,也是不錯的方向。香港缺乏親子運動的中心,讓親子學一同學習運動。雖然沒有教練親身指導,會較難學成,但其實網上不乏運動技巧的資訊。在未來香港出現親子運動教練以前,家長可在網上學習運動,進行親子運動。
推薦的親子運動
WCT™(WORLD CHASE TAG®)追逐運動,是最符合2到6歲的小朋友學習的親子運動,也是最多人接觸過的「捉伊人」。WCT™世界追逐大賽是世界三大體能賽事之一,擁有專門的世界組織,在香港也有代表隊參與。追逐運動的好處,是親子任何場地、任何情景下都可以玩耍。玩耍中會運用到跑、跨、跳、擲、推,所有的基礎動作技能,在現實中真正運用出來。而規則非常簡單:在固定的區域裡,一人跑,一人追。20秒內成功躲避(沒有被追逐者觸碰到)即可得分。變成競技運動的「捉伊人」,是今天青少年最熱門的運動。
科技與運動
科技學習上的速度,是小朋友未來必須要掌握的能力。如果不能避免的話,只能盡量減少些不必要的使用。而惟一去除「電子奶嘴」的方法,就是體育和運動,因為乘車、走路、上課都可以看手機,惟獨運動中不能拿起電話。能夠透過體育運動讓小朋友從電話解放出來,那怕只有60分鐘,都可以增加身體的活動帶來健康。家長可善用科技,例如家中設置電子單車機。如果孩子可在家中踏單車,和世界各地的玩家交流,自然能增加其興趣。對未來會否參與真實的單車比賽,絕對有幫助。這比電子競技、電子運動遊戲是2個完全不同方向,家長應該利用科技去幫助小朋友增加做運動的習慣。
報興趣班留意的事項
引言:以往家長報興趣班時,只會留意教練個人比賽的成績。如果教練曾經是港隊冠軍,便認為是好教練,而今天這一個追求健康的世界是否還需要?反覆操練成為冠軍後,留下滿身傷患退役,不會是做運動的目標。
教練背景
報名興趣班時,最重要是了解負責接觸小朋友的教練背景。興趣班一般以教練個人比賽的成績作為招徠,而教練冠軍的經歷,並不等如他是一個好教練。一個曾經是高階的運動員的教練,能夠紓尊降貴教導小朋友已經很難得。他只會把從前自己訓練的一套方式,減輕重量、減容易、減短時間,去教授小朋友。如果將足球作專項運動,教小朋友腳內檔、腳尖定球、腳外檔傳球,明顯是不合適,要至10歲以上才可以。而比賽中不會忽然轉手,所以高階的運動員會尋找習慣手。小朋友成長後,很可能關節、肌肉都會傾向一邊。
相反,一個專業幼兒運動教練會足夠的知識,明白到小朋友跳幾多下,膝頭有機會會移位,可以用訓練配合幼兒身體發展。推前專項運動的訓練,會限制了單手單腳發展,做成發育不良的問題。小朋友屬於發育階段,最好有不同新的嘗試給他。例如劍擊,如能左右手並用、騎馬步左右腳也練、用輕一點的劍,便可以讓2-6歲小朋友學習。這原則下只要能配合身體發育,2-6歲的小朋友便可玩任何運動。可以配合身體發育,便是一個合適的教練。
試堂指引
今天不少興趣班都有試堂的機會,上課的時候會開放給家長參觀。家長可多留意教練說話的技巧,研究說話的內容是否合適2-6歲的小朋友。以遊水作例子,在香港尋找遊水教練十分容易,但找到不會大聲呼喝、命令的教練十分難。因為他們不了解小朋友的想法,去培養運動的興趣。小朋友需要教育,而不是技術的傳授。技術的傳授,至中學、青訓班、港隊會比較多,家長要明白和興趣班的分別。教練使用不適當的詞語,會影響到小朋友的心情。對小朋友最恐怖的是言語上的暴力,如果教練的詞語小朋友不會理解到,便是最差的教育。
總結:小朋友許多感受,快樂和傷心,都是從身體舒發出來。所以做運動可以定情緒,沒有運動的習慣,其實對情緒的控制會比其他小朋友差,這是正向教育中重要的一環。
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