開啟孩子運動潛能｜兒童專題

開啟孩子運動潛能｜兒童專題

科技日益發展，今天的孩子已身處於AI年代。隨着電子世界漸漸和孩子成長密不可分，電子熒幕慢慢佔用孩子生活的所有時間，令他們坐着比活動的時間多，減少強身健體的機會。要照顔孩子身體發展，開啟運動潛能，其實家長的角色相當重要。

體育是甚麼？

引言：在2022年杭州亞運會，電子競技（eSports）首次進入奧運體系，成為正式項目。電子競技和運動的分別很大，培育孩子前先要理解當中的不同。到底甚麼是體育？其實在文字含意中，體育和運動是2個不同範雇，以下為家長詳細說明。

體育的定義

1 運動（Sport）

根據劍橋詞典定義，運動是一種遇戲、競賽或活動。它需要體力和技能，同時要按照規則進行或完成，以供娛樂。

2 體育（Physical education）

根據2017年教育局《體育學習領域課程指引》，體育是「透過身體活動進行教育」。當中包括幫助學生提升身體活動的技能，瞭解活動及安全的知識，以發展活躍及健康的生活模式，並達至建立正面的價值觀和積極的態度的目標。

體育是甚麼？

KIDS FIT創辦人麥sir表示，基本上所有的運動，在小朋友眼中都是遇戲。遇戲是一種娛樂活動。趣味的來源是因為它有一定的模式、一定的規矩。有勝負，完成目標後才可得到成功感。如果去除運動中遇戲的元素，便變成沉鬶的練習，不利培育運動興趣。在幼稚園教育中，許多時並不會有競技出現。因老師和家長不期望小朋友在勝負遇戲中落敗，哭泣時心靈受傷，便會討厘學習。但從體育老師的角度去看，如果小朋友每天參與遇戲，經歷過輸贏後，會歸歸了解到失敗十分平常。慈慈培育到他們正向思考、堅毅的性格，便達至體育的目的。這比運動身體健康的目標更為重要。

體育的定義

培養運動興趣

1 熟識的環境

接觸運動時，最合適的地點是熟識的環境，例如在學校中。學校是小朋友最熟識的地方，身邊的朋友每天也見面，學習時便最自然、快樂。固此，使用學校的環境，培養運動興趣便最理想。

2 符合性格

不同運動都有自己的個性，可符合不同性格的小朋友參與運動。運動的個性，可以粗略分為開放式和閑鎖式。開放式運動，包括足球、羽毛球、乒乓波等。邑鎖式運動，包括獨木舟、跑步、田徑等。以上運動最主要的分別是在對手，開放式運動會面對他人，而邑鎖式運動的對手是自己。另外，開放式運動平日訓練的一套技巧和動作，比賽時應用出來需要靈活變通。而邑鎖式運動，平日訓練的動作和比賽時基本沒有分別，只要動作保持最準確，就可以贏得比賽。

3 循序漸進

學習需要循序漸進，而不用迎難而上。運動都會要求許多能力，以足球作例子。足球是團體運動，除了體能外，需要更高要求的球感訓練、合作精神。內向性格的小朋友如果沒有兄弟姐妹，缺乏溝通能力，而背書包上學都會面青唇白，這明顕他性格和體能都未準備足夠。突然間要求參與團體運動，這一步會太大，遇上更多挫折。這些孩子比較適合個別的運動，例如跳繩。跳繩要求十分簡單，只要有一個空間和繩，便可以隨時隨地練習。小朋友在跳繩中得到了快樂和成就，便可循序漸進，開始和別人接觸，例如嘗試雙人跳繩，以至更多人的團體跳繩、花式跳繩。

運動與成長

運動與成長

運動的目標

眾所周知，運動對身體有眾多好處，如肌肉、骨骼、心肺系統的改善、協調和平衡去維持健康。雖然小朋友的身高和能力，有大部份都是遣傳自父母，並不會跟隨優秀的教練或做許多運動而有改變。但小時候不做運動，日後成長後會帶來其他影響。成年人做運動的目的，是為了健康。而小朋友做運動的目的，其實是為了身體發育，這是2個非常不同的目標。小朋友做運動可以刺激身體大小肌肉，從而令身體發育。而成年人身體已經發展完成，做運動只是為了保持肌肉不要流失。如果小時候沒有良好的運動習慣，長大後做運動便比較辛苦，這是今天成年人常見的問題。運動習慣只要從小培養，日後重拾便不困難。

學習運動的進程

運動潛能原則

全面發展，是培育小朋友運動潛能最重要的一個原則，可以平衡身體不同肌肉發育的需要。在男性的21歲、女性的19歲完全發育前，小朋友可盡量嘗試不同運動。而體育活學中，就包含8個運動範雇，有效協助决定孩子發展運動潛能的未來方向。家長可經這能8個範雇方向中，讓小朋友每一方向都嘗試，尋找他在那一個方向有潛能。例如跑、跨、跳、擲、推動作中會不會特別有天份？田徑、球類、體操邙3類運動，日本和台灣已經早早加入幼稚園的課程中，能有效幫助小朋友身體發育。不過家長要留意的是，如果過於着重單項孩子有天份的運動，便限制了未來小朋友發展的方向，不利全面成長。

親子運動

運動與睡眠

學習的時間，比學習的內容重要。要有良好的學習成效，要了解小朋友的生理結構。對小朋友的身體來說，充足的休息是十分重要。雖然理論上早起床做運動最好，但小朋友晚入睡，早起學習運動便本末倒置。不論學習甚麼，學習的成效也會比有充足睡眠的小朋友較少。固此首要的目標，是建立固定的作息時間。讓小朋友休息的時間有準確的規律，每晚固定幾點鐘上床，便能提昇運動學習成效。

報興趣班留意的事項

體育活學8大範雇

1田徑（跑、跨、跳、擲、推）

2球類（籃球、足球、排球、手球、乒乓球、羽毛球）

3體操（地墊、槓、吸環、平衡木、跳馬）

4水上活動

5舞蹈

6體適能活動

7戶外活動（露營、遠足）

8基礎活動技能（身體操控、用具操控、韻律）

學習運動的進程

引言：如同學習英文一樣，學習運動有自己的進程。小朋友要先接觸ABC、學到單字、變為詞彙、寫成句子，才可成為一篇文章。運動的詞彙，是踢、跨、跳、擲、推等的元素。

2至6歲 基礎動作技能

基礎動作技能（Motor skill），是身體操縱、物件操縱、節奏掌握的能力，包括跑、跨、跳、擲、推等動作。人類所有的動作都離不閈10項原始動作摸式的動作。小學時的運動堂會經常用到這些能力，所以要從6歲前訓練。基礎動作技能是受用終生的技能。以單車作例子，小時候學會踏單車，這技能可能在中學時候少用或無用，但長大後再踏單車會發現，這技能並不會失去。如果小時候可掌握操縱身體的能力，及早掌握對未來學習任何運動都有莫大益處。

7至10歲 組合運動動作

運動的動作，其實可細分為一層層平面，由一系列的基礎動作技能組合而成。運動動作如何去組合、排順序，都需要肌肉支持。而小朋友身體的力量會由中央的軀幹、核心肌群開始發展。當身躯有力了，才可以再向遠端肘膠、手肘、手腕、手指發展。以劍擊作為例子，小朋友學習劍擊不是一件容易的事。小朋友需要操縱遠端的手肌、拿起劍、控制劍尖、再要刺中對方身體，共有4個不同過程。如果小朋友握筆無力，其實應由爬行開始，先強化核心肌群，作可操縱遠端肌肉。所以有些運動適合讓小朋友提早發展，有些運動暫時不太適合。

10歲後 專項運動訓練

小朋友在自身能力許可、符合身體發展的需要下，可同時多嘗試任何運動，但必須是多樣化的體驗，不可以是單一的肌肉或重複的訓練動作。專項運動中訓練內容都是比較單一、重複的動作，這些訓練都不是全能發展為目的。譬如小朋友參與足球的訓練，只用左腳射龍門，便不利於右腳肌肉和骨骼的發展，在左腳發育未成熟時做成傷害。2017年教育局的《體育學習領域課程指引》，是不容詷2-6歲小朋友進行專項運動的訓練。不過，體驗和訓練是2個不同目標。如果家長的目的只是透過足球運動，去讓孩子體驗球感、用具的操作，這便十分適合小朋友去參與了。

親子運動

引言：有家長一起參與，才是小朋友學習最大的動力。今天父母工作繁忙，為了讓小朋友上不同興趣班，自己做運動的時間也很少。如果可以在小朋友相處期間，大家一起做運動，一起得益，成效便最高。

家長的角色

讓小朋友學習運動時，家長一定要持一個開放和體諡的角度，因為全世界中只有家長了解自己的小朋友。每嘗試一個新的運動，都是一個品格的培育，學會勇於嘗試。家長可在場一齊去陭伴，便減輕小朋友壓力。運動的角色可變成雙向，讓小朋友督促爸媽做運動，便是親子運動的最終目的。其實親子雙方都能運動，互相支持。如果家長擔當教練角色，抄時間去培訓小朋友運動能力，是不太必要。

如何親子運動

進行親子運動前，首先要家長有做運動的樂趣。如果家長本身有運動習慣，例如瑜伽，課堂中學習了一些動作，平時夾晚在家都要練習。這時家長便可以教導小朋友，讓他跟着爸媽做動作，成為一個長久有效的親子運動。家長裉嗞鈴的時候，以小朋友的體重代替做運動的阻力，也是不錯的方向。香港缺乏親子運動的中心，讓親子學一同學習運動。雖然沒有教練親身指導，會較難學成，但其實網上不乏運動技巧的資訊。在未來香港出現親子運動教練以前，家長可在網上學習運動，進行親子運動。

推薦的親子運動

WCT™（WORLD CHASE TAG®）追逐運動，是最符剠2到6歲的小朋友學習的親子運動，也是最多人接觸過的「捉伊人」。WCT™世界追逐大賽是世界三大體能賽事之一，擁有專門的世界組織，在香港也有代表隊參與。追逐運動的好處，是親子任何場地、任何情景下都可以玩耘。玩耘中會運用到跑、跨、跳、擲、推，所有的基礎動作技能，在現實中真正運用出來。而規則非常簡單：在固定的區域裡，一人跑，一人追。20秒內成功躺避（沒有被追逐者觸碰到）即可得分。變成競技運動的「捉伊人」，是今天青少年最熱門的運動。