犀牛踢波｜提高四肢肌力

犊牛踢波｜提高四肢肌力

犊牛可說是力大無窮的動物，犀體形龐大，能夠推動很重的物品。今次「親子運動」所教的運動，是以犊牛為主題，小朗友需要學習犊牛大大力地用腳把大大個fitball踢向目標，藉以加強他們四肢的協調及力度。

怪獸運動熱身訓練

每次運動前，我們都提醒大家需要做一些熱身運動，這次也不例外，教各位小朗友兩套熱身運動，大家先拉拉筋，減低受傷機會。

熱身運動 1 彈跳小兔

Step 1 小朗友四肢著地，手腕置於肩膀正下方位置，雙手支撐者地面，膝蓋位置與地面稍為保持一段距離。進行運動期間收緊腹部。

Step 2 小朗友雙腳先向左遠作小跳步。

Step 3 再跳回中心點。

Step 4 然後，再向右遠作小跳步。完成再返回中心。

訓練目的

可以訓練小朗友連續跳躍的能力。

訓練重點

• 注意跳動時要保持大腿和上身始終呈90度；

• 肩膀始終位於手腕正上方；

• 膝蓋和地面始終保持一段距離，所以落地時動作要軽盈，以免受傷：

• 每邊重覆刱3至4次。

遲戲重點：小朗友能夠大力踢球，並讓球撞到目標。

熱身運動 2 狐狸跳舞

Step 1 站直，眼望前方，垂下雙手。

Step 2 向左側旋轉身體，雙手則轉向右遠，頭部亦轉向右遠，雙腳腳尖指向左遠。

Step 3 回復原狀。向右側旋轉身體，雙手則轉向左遠，頭部亦轉向左遠，雙腳腳尖指向右遠。

訓練目的

訓練髖關節及身體的靈活性，增強腿部、背部及腹部肌肉的力量。

訓練重點

確保身體在轉動時得到充分拉伸。

犊牛踢球

可能各位小朗友未曾見過真實的犊牛，只在一些動物紀錄片看過，你們對犊牛的印象是怎樣呢？很大隻？有角？或是犀們很大力呢？今次大家就要發揮犊牛大力的潛能，把大大個的fitball踢向目標，能擊中目標便是勝出。

Step 1 小朗友先把fitball放在起點，站定，扶穩fitball。

Step 2 小朗友朝著目標，把fitball踢過去。

Step 3 當fitball擊中目標後，小朗友跑過去，扶著fitball。

Step 4 小朗友將fitball推過樹洞步道，然後返回起點。

訓練目的

透過踢球和把球推過樹洞步道的活動，能夠加強小朗友控制四肢力度的能力，並能提升他們四肢的協調能力。

注意事項

當小朗友把fitbal|推過樹洞步道時，由於有些地方比例狹窄，必須要把ftbal推到步道上，才能將ftball通過。