犀牛踢波｜提高四肢肌力
犀牛可說是力大無窮的動物，牠體形龐大，能夠推動很重的物品。今次「親子運動」所教的運動，是以犀牛為主題，小朋友需要學習犀牛大大力地用腳把大大個fitball踢向目標，藉以加強他們四肢的協調及力度。
每次運動前，我們都提醒大家需要做一些熱身運動，這次也不例外，教各位小朋友兩套熱身運動，大家先拉拉筋，減低受傷機會。
熱身運動 1 彈跳小兔
Step 1 小朋友四肢著地，手腕置於肩膀正下方位置，雙手支撐着地面，膝蓋位置與地面稍為保持一段距離。進行運動期間收緊腹部。
Step 2 小朋友雙腳先向左邊作小跳步。
Step 3 再跳回中心點。
Step 4 然後，再向右邊作小跳步。完成再返回中心。
訓練目的
可以訓練小朋友連續跳躍的能力。
訓練重點
注意跳動時要保持大腿和上身始終呈90度；
肩膀始終位於手腕正上方；
膝蓋和地面始終保持一段距離，所以落地時動作要輕盈，以免受傷：
每邊重複3至4次。
熱身運動 2 狐狸跳舞
Step 1 站直，眼望前方，垂下雙手。
Step 2 向左側旋轉身體，雙手則轉向右邊，頭部亦轉向右邊，雙腳腳尖指向左邊。
Step 3 回復原狀。向右側旋轉身體，雙手則轉向左邊，頭部亦轉向左邊，雙腳腳尖指向右邊。
訓練目的
訓練髖關節及身體的靈活性，增強腿部、背部及腹部肌肉的力量。
訓練重點
確保身體在轉動時得到充分拉伸。
犀牛踢球
可能各位小朋友未曾見過真實的犀牛，只在一些動物紀錄片看過，你們對犀牛的印象是怎樣呢？很大隻？有角？或是牠們很大力呢？今次大家就要發揮犀牛大力的潛能，把大大個的fitball踢向目標，能擊中目標便是勝出。
Step 1 小朋友先把fitball放在起點，站定，扶穩fitball。
Step 2 小朋友朝着目標，把fitball踢過去。
Step 3 當fitball擊中目標後，小朋友跑過去，扶着fitball。
Step 4 小朋友將fitball推過樹洞步道，然後返回起點。
訓練目的
透過踢球和把球推過樹洞步道的活動，能夠加強小朋友控制四肢力度的能力，並能提升他們四肢的協調能力。
注意事項
當小朋友把fitbal|推過樹洞步道時，由於有些地方比例狹窄，必須要把ftbal推到步道上，才能將ftball通過。
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