夥拍媽媽鍛練肌力｜親子運動

夥拍媽媽鍛練肌力

親子運動不僅能促進身體健康，更能增進家長與孩子間的互動與默契。透過趣味性的遊戲設計，讓孩子在快樂中鍛鍊肌肉協調、核心穩定和手腳靈活性，同時培養團隊合作與競爭意識，讓運動成為家庭生活中的美好時光！

訓練1：夾波波

Step 1: 家長抱起小朋友，小朋友用腳從兜中夾實波波。

Step 2: 小朋友維持步驟1的姿勢，由家長抱起向前行到圓圈中，途中如果波波跌落地，便需要回起點重新開始。

Step 3: 小朋友將夾實的波波放鬆，將波波準確放入圓圈中。

練習目的：

1. 訓練小朋友大腿、小腿和足部肌肉。

2. 維持用腳夾實波波，同時需要使用核心肌肉。

   
   

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訓練2：波波大搬家

Step 1: 家長和小朋友各自持有一個手托，二人合力托起一個波波。

Step 2: 維持步驟1 的姿勢，向圓圈方向移動，中間如果波波跌落地，需要重回起點。

Step 3: 到達圓圈，二人輕力將波波放在圓圈中心。

練習目的：

1. 培訓家長和小朋友之間的默契，彼此要互相遷就力度和高度。

2. 訓練小朋友手部肌肉，需要手肌肉持續用力運輸波波。

   
   

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訓練3：你執我擺

Step 1: 在地上分散放上幾個圓圈，家長和小朋友都在起點等候。

Step 2: 比賽計時1分鐘，小朋友將圓圈中的波波夾起放在兜中。

Step 3: 家長要將兜裏的波波放在每一個圓圈中，最後計算兜裏的波波數目。

練習目的：

1. 透過比賽提升小朋友做運動的興趣。

2. 訓練全身肌肉，在1分鐘內快速持續的手腳並用。