兒童專題｜睡前拉筋幾分鐘｜全家入眠好輕鬆

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7天前
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兒童專題｜睡前拉筋幾分鐘｜全家入眠好輕鬆｜資料提供：豆豆哥哥/ KIDS FIT 拉伸運動教練

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拉筋是透過特定動作去伸展身體的肌肉、肌腱和筋膜，以增加肌肉彈性、及改善柔軟度。別小看拉筋的功效，它不僅為身體帶來舒緩，更可為家庭帶來一份珍貴的情感連結。深明此道的中國香港健美總會教育及發展委員會主席麥文科教練透露，每晚都會趁睡覺前，利用幾分鐘的時間，幫助太太和兒子做溫和的舒緩雙人拉伸，令他們的肌肉放鬆，有助入眠，更可藉此增進一家人的感情，令家庭生活更和諧。

私人拉伸

私人拉筋與自主拉伸究竟有何分別？大學時修讀運動教育學士的私人拉伸教練麥文科表示，私人拉筋與自主拉伸的區別在於，私人拉筋無法獨自完成，必須由兩人進行，另外，麥教練倡導的拉伸方法主要以肌肉為單位進行，能有效舒緩因日常生活或特定動作所引發的肌肉緊繃與潛在問題，並指出不應在拉伸中加入按壓穴位等手法，因為這涉及其他專業，一般人士難以做到。

拉筋目的：

放鬆緊張肌肉
改善姿勢
提高身體恢復效率
幫助睡前放鬆、提升睡眠質

拉筋優點：

非侵入、溫和、沒有痛楚、可每日使用
即時感受放鬆，同時可做長期改善
適合一般人士作為健康保養，拉伸是「日常保養＋預防＋放鬆」的第一選擇，當有受傷或痛症情況，就要找專業醫療評估配合治療

撰文：Carrie Chan

攝影：麥國明

場地提供：Vegan fitness premier

模特兒：周晞朗 Theo、凱莉姐

益處多多

伸展運動本身不會直接令骨骼增長，但可令身體保持柔軟避免肌肉緊繃，「拉筋」對成長期兒童益處多多，首先，拉筋雖然溫和，但亦是運動的一種，適量伸展能促進四肢協調和肌肉生長。其次，小朋友一日中玩、跑、行、上學、情緒起伏等等，都會令身體部位「累了、緊了」，睡前用溫和、節奏慢的拉伸，針對小腿、大腿後側、臀部、肩頸等部位，都有助他們更快平靜下來，舒緩緊繃。除此之外，教導小朋友從小覺察身體狀態十分重要，對未來避免受傷、管理壓力都有幫助。而對於成年人，尤其是久坐辦公、常使用電腦手機的族群，肩膀與臀部這些部位常因長時間靜止姿勢容易痠痛勞損，睡前拉筋都有助改善以上情況。

三個原則

麥教練指，2歲以上幼兒已經可以開始拉筋，但要符合三個原則，拉伸期間保持溝通及眼神接觸；強度溫和、沒有痛楚感；時間短、動作要像遊戲。像睡前舒緩這類簡單的輔助拉伸，每晚都可以進行，但時長需靈活調整。例如，孩子當天運動量較大，肌肉疲勞，那麼舒緩時間可延長5至10分鐘。另外，鼓勵孩子在日常生活中融入伸展：睡醒就伸懶腰，上學路上跳躍，小遊戲中扭腰轉身等等—這些都是自然的拉筋。家長要以溫和、安全為原則，陪伴孩子一起拉筋，為他們建立健康、有趣的運動習慣。