Apr 20, 2025
媽媽寶寶
提升柔韌減少扭傷｜親子運動
提升柔韌減少扭傷｜親子運動
小朋友天生就愛動，一刻都停不低！與其終日喚着他們「不要跑得太快」、「小心跌親」，倒不如引導他們透過有趣的動作訓練，邊玩邊鍛鍊身體，放電之餘又可以增強肌肉及協調能性。很多簡單的動作都可以幫助小朋友身體機能發展，例如強化腿部肌肉、提升柔韌度，從而促進心肺功能，令他們跑得快、跳得高，更可以減少運動時的受傷風險！最重要是這些運動並不需要複雜的器材，只要有足夠的空間，小朋友便可以盡情發潮，感受運動帶來的樂趣！
訓練1 開合跳
Step 1:小朋友先打開雙腳企穩，稍微蹲低。
Step 2:然後雙手舉起用力向前騰空起跳。
Step 3:雙腳合埋落地，完成動作。
練習目的：開合跳是訓練不同的肌肉群組，例如大腿肌肉、小腿肌肉、腓腸肌肉和核心肌肉，
既可幫助長高，亦有助促進心肺功能。
訓練2 直手翻滚
Step 1:小朋友整個人鴽進隧道，然後伸直雙手。
Step 2:用雙腳來帶動身體移動，開始翻滚。
Step 3:之後回到終點，再重複動作。
練習目的：直手翻滚主要是訓練小朋友的柔韌度，包括背部、肂部和髓關節的柔韌度，具備好的柔韌度可避免肌肉拉傷、關節扭傷等狀況。
訓練3 鴨子走路
Step 1:把雙手按著圓形滚筒，然後屈膝蹲下。
Step 2:模仿鴨子前進，慢慢一步一步向前推。
Step 3:前進時察長可從旁協助讓移動更順暢。
練習目的：鴨子走路主要针對訓練大腿肌肉和協調性，增強下肢力量並提升兒童的手腳協調能力。
