忍者大挑戰｜練四肢平衡力

每逢星期日都可以在電視看到《LEGO旋風忍者》，相信小朋友一定很喜歡收看這套卡通。有沒有幻想過自己都可以變身成為忍者？今期親子運動就教小朋友模仿忍者，進行特訓，加強四肢肌力及平衡力。

怪獸運動訓練

進行任何運動前，都需要先做熱身運動，這樣就可以避免於運動時扭傷。小朋友，我們一起化身成為一隻小怪獸，做一些翻滾動作，令肢體更靈活。

怪獸翻滾初階

Step1：小朋友坐下，雙腳屈曲，腳掌貼地，雙手向後支撐著地面。

Step2：背部捲曲倒向地，身體後翻，背部貼地時，用力向前滾動，腳掌重新緊貼地面。

怪獸翻滾進階

Step1：小朋友蹲下，雙腳打開，雙手向前屈曲合十，上臂外貼大腿內側。

Step2：背部逐步捲曲倒向地，身體向後翻。

Step3：當背部地時，向左或右方滾動。

Step4：然後用力向前滾動，腳掌重新緊貼地面。

訓練重點

當小朋友翻滾起身時，腳掌需要用力踩着地面。

訓練目的

透過這兩個訓練，可以增強軀幹力量，以及協調性，同時，可以訓練身體的柔軟度和靈活性

忍者大挑戰｜練四肢平衡力

忍者特訓班

經過一輪熱身後，相信小朋友的手腳都靈活了不少，現在可以進行忍者特訓，看看小朋友能否成為出色的忍者！

Step1：小朋友先以單腳跳的方式，跳過每個花瓣岩石。

Step2：以爬行的方式，爬過獨木橋。

Step3：再爬過一個弧形凹凸平衡木。

Step4：然後，再爬落一個小斜坡，中途不可掉下來。

Step5：完成後，站起來，踏上高台。

Step6：最後，走過波浪觸覺步道，便完成了。

訓練重點

當小朋友單腳跳時，微微蹲下再用力跳，可以更加容易跳過花瓣岩石。如果家中沒有這些器材，家長也可以用其他工具代替。

訓練目的

這個訓練主要針對小朋友的四肢肌力及平衡力發展，利用不同的爬行技巧，以及跳躍技巧，加強這兩方面能力。