top of page

忍者大挑戰|練四肢平衡力

作家相片: ARTS MAKARTS MAK

每逢星期日都可以在電視看到《LEGO旋風忍者》,相信小朋友一定很喜歡收看這套卡通。有沒有幻想過自己都可以變身成為忍者?今期親子運動就教小朋友模仿忍者,進行特訓,加強四肢肌力及平衡力。


怪獸運動訓練

進行任何運動前,都需要先做熱身運動,這樣就可以避免於運動時扭傷。小朋友,我們一起化身成為一隻小怪獸,做一些翻滾動作,令肢體更靈活。


怪獸翻滾初階

Step1:小朋友坐下,雙腳屈曲,腳掌貼地,雙手向後支撐著地面。

Step2:背部捲曲倒向地,身體後翻,背部貼地時,用力向前滾動,腳掌重新緊貼地面。


怪獸翻滾進階

Step1:小朋友蹲下,雙腳打開,雙手向前屈曲合十,上臂外貼大腿內側。

Step2:背部逐步捲曲倒向地,身體向後翻。

Step3:當背部地時,向左或右方滾動。

Step4:然後用力向前滾動,腳掌重新緊貼地面。


訓練重點

當小朋友翻滾起身時,腳掌需要用力踩着地面。


訓練目的

透過這兩個訓練,可以增強軀幹力量,以及協調性,同時,可以訓練身體的柔軟度和靈活性


練習目的: 增強臀部屈肌和股四頭肌的柔軟度,提高單腿平衡能力
怪獸運動訓練

忍者大挑戰|練四肢平衡力

忍者特訓班

經過一輪熱身後,相信小朋友的手腳都靈活了不少,現在可以進行忍者特訓,看看小朋友能否成為出色的忍者!


Step1:小朋友先以單腳跳的方式,跳過每個花瓣岩石。

Step2:以爬行的方式,爬過獨木橋。

Step3:再爬過一個弧形凹凸平衡木。

Step4:然後,再爬落一個小斜坡,中途不可掉下來。

Step5:完成後,站起來,踏上高台。

Step6:最後,走過波浪觸覺步道,便完成了。


訓練重點

當小朋友單腳跳時,微微蹲下再用力跳,可以更加容易跳過花瓣岩石。如果家中沒有這些器材,家長也可以用其他工具代替。


訓練目的

這個訓練主要針對小朋友的四肢肌力及平衡力發展,利用不同的爬行技巧,以及跳躍技巧,加強這兩方面能力。


練習目的: 在彎腰起立時,需要同時運用髖、膝蓋及腳踝三個關節,透過伸展和放鬆膕繩肌,讓肌肉按比例發展,減少肌肉失衡導致運動受傷的機會。
忍者特訓班

5 次查看0 則留言

最新文章

查看全部

Comments


bottom of page