森林大作戰｜全面提升身體機能
- ARTS MAK
- 1月17日
- 讀畢需時 2 分鐘
森林大作戰｜全面提升身體機能
森林內，有許多參天大樹，更有許多嶙峋石頭。小朋友要穿越森林，除了靠機智外，更需要有靈活的身手，才可以攀過重重障礙。今次親子運動，帶小朋友走進森林，挑戰不同障礙物，鍛煉身手，加強全面身體機能。
在進入森林接受挑戰前，大家先來做熱身運動，提升四肢的靈活性，這樣，當正式挑戰時就可以減低受傷機會。
怪獸踢腳
Step1：小朋友先以以四點支撐動作開始。雙腳伸直，腳掌貼地，雙手支撐着地面，背部完全伸展。
Step2：小朋友抬起一隻腳向後踢高，然後放下，再踢高另一隻腳，重複動作3至4次。
訓練目的
增強肩膀的穩定性，提升身體軀幹和下肢的力量。
注意重點
小朋友在踢腳時，雙眼望着前方，踢高時動作切勿過快。
怪獸過山洞
Step1：家長先以四點支撐動作開始，雙腳伸直，雙手支撐着地面，背部完全伸展，模仿山洞。
Step2：小朋友慢慢從家長做成的山洞中爬過去，重複進行3至4次。
注意重點
可以同時由幾位家長扮演山洞，這樣更加刺激好玩。
穿越森林
完成熱身運動後，小朋友可以隨教練一起挑戰自己體能，走進森林，跨越重重障礙物。
Step1：小朋友模仿森林小動物動作，穿過森林。首先，小朋友模仿小白兔，以雙腳跳的方式，跳過花瓣岩石。
Step2：小朋友模仿小熊走路的動作，向前爬行，穿過山洞。
Step3：穿過山洞後，小朋友繼續模仿小熊走路的方式，向前爬行，走過獨木橋。
Step4：可以站立起來，步行走上平台，來到獨木橋。
Step5：小朋友坐在獨木橋上，以彈跳的方式前進。
Step6：完成後，小朋友爬上斜台，然後順着斜台滑下。
訓練目的
讓小朋友進行這個訓練，可以增加他們學習興趣，又可以從訓練中學懂不同體能技巧，有助提升小朋友全面體能發展。
訓練重點
當小朋友爬過山洞時，雙眼望向前方，身體貼着平衡木向前爬。另外，模仿小熊爬行時，雙腳盡量伸直。
Comments