top of page

森林大作戰|全面提升身體機能

作家相片: ARTS MAKARTS MAK

森林大作戰|全面提升身體機能

森林內,有許多參天大樹,更有許多嶙峋石頭。小朋友要穿越森林,除了靠機智外,更需要有靈活的身手,才可以攀過重重障礙。今次親子運動,帶小朋友走進森林,挑戰不同障礙物,鍛煉身手,加強全面身體機能。


練習目的: 增強臀部屈肌和股四頭肌的柔軟度,提高單腿平衡能力
Warm up齊熱身

在進入森林接受挑戰前,大家先來做熱身運動,提升四肢的靈活性,這樣,當正式挑戰時就可以減低受傷機會。


怪獸踢腳

Step1:小朋友先以以四點支撐動作開始。雙腳伸直,腳掌貼地,雙手支撐着地面,背部完全伸展。

Step2:小朋友抬起一隻腳向後踢高,然後放下,再踢高另一隻腳,重複動作3至4次。


訓練目的

增強肩膀的穩定性,提升身體軀幹和下肢的力量。

注意重點

小朋友在踢腳時,雙眼望着前方,踢高時動作切勿過快。


怪獸過山洞

Step1:家長先以四點支撐動作開始,雙腳伸直,雙手支撐着地面,背部完全伸展,模仿山洞。

Step2:小朋友慢慢從家長做成的山洞中爬過去,重複進行3至4次。


注意重點

可以同時由幾位家長扮演山洞,這樣更加刺激好玩。

練習目的: 在彎腰起立時,需要同時運用髖、膝蓋及腳踝三個關節,透過伸展和放鬆膕繩肌,讓肌肉按比例發展,減少肌肉失衡導致運動受傷的機會。
穿越森林

穿越森林

完成熱身運動後,小朋友可以隨教練一起挑戰自己體能,走進森林,跨越重重障礙物。


Step1:小朋友模仿森林小動物動作,穿過森林。首先,小朋友模仿小白兔,以雙腳跳的方式,跳過花瓣岩石。

Step2:小朋友模仿小熊走路的動作,向前爬行,穿過山洞。

Step3:穿過山洞後,小朋友繼續模仿小熊走路的方式,向前爬行,走過獨木橋。

Step4:可以站立起來,步行走上平台,來到獨木橋。

Step5:小朋友坐在獨木橋上,以彈跳的方式前進。

Step6:完成後,小朋友爬上斜台,然後順着斜台滑下。


訓練目的

讓小朋友進行這個訓練,可以增加他們學習興趣,又可以從訓練中學懂不同體能技巧,有助提升小朋友全面體能發展。


訓練重點

當小朋友爬過山洞時,雙眼望向前方,身體貼着平衡木向前爬。另外,模仿小熊爬行時,雙腳盡量伸直。


7 次查看0 則留言

最新文章

查看全部

Comentarios


bottom of page