森林大作戰|全面提升身體機能
森林內,有許多參天大樹,更有許多嶙峋石頭。小朋友要穿越森林,除了靠機智外,更需要有靈活的身手,才可以攀過重重障礙。今次親子運動,帶小朋友走進森林,挑戰不同障礙物,鍛煉身手,加強全面身體機能。

在進入森林接受挑戰前,大家先來做熱身運動,提升四肢的靈活性,這樣,當正式挑戰時就可以減低受傷機會。
怪獸踢腳
Step1:小朋友先以以四點支撐動作開始。雙腳伸直,腳掌貼地,雙手支撐着地面,背部完全伸展。
Step2:小朋友抬起一隻腳向後踢高,然後放下,再踢高另一隻腳,重複動作3至4次。
訓練目的
增強肩膀的穩定性,提升身體軀幹和下肢的力量。
注意重點
小朋友在踢腳時,雙眼望着前方,踢高時動作切勿過快。
怪獸過山洞
Step1:家長先以四點支撐動作開始,雙腳伸直,雙手支撐着地面,背部完全伸展,模仿山洞。
Step2:小朋友慢慢從家長做成的山洞中爬過去,重複進行3至4次。
注意重點
可以同時由幾位家長扮演山洞,這樣更加刺激好玩。

穿越森林
完成熱身運動後,小朋友可以隨教練一起挑戰自己體能,走進森林,跨越重重障礙物。
Step1:小朋友模仿森林小動物動作,穿過森林。首先,小朋友模仿小白兔,以雙腳跳的方式,跳過花瓣岩石。
Step2:小朋友模仿小熊走路的動作,向前爬行,穿過山洞。
Step3:穿過山洞後,小朋友繼續模仿小熊走路的方式,向前爬行,走過獨木橋。
Step4:可以站立起來,步行走上平台,來到獨木橋。
Step5:小朋友坐在獨木橋上,以彈跳的方式前進。
Step6:完成後,小朋友爬上斜台,然後順着斜台滑下。
訓練目的
讓小朋友進行這個訓練,可以增加他們學習興趣,又可以從訓練中學懂不同體能技巧,有助提升小朋友全面體能發展。
訓練重點
當小朋友爬過山洞時,雙眼望向前方,身體貼着平衡木向前爬。另外,模仿小熊爬行時,雙腳盡量伸直。
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