top of page

親子運動|大腿肌肉訓練及全身發展

已更新:7月11日


撰文:Wendy Tong

攝影:麥國明

示範:Jayden

資料提供:張啟軒(樹熊哥哥)/KIDS FIT


大腿肌肉訓練及全身發展


大肌肉發展是促進幼兒身體發育的關鍵,能增進骨骼、肌肉的發展。大肌肉活動涉及手部、腿部以及軀幹的肌肉,用來控制走路、跳躍等大動作。良好的大肌肉發展,對孩子的其他技能發展有很大的幫助。以下是幾個簡單有效的大腿肌肉訓練,讓您和孩子在家也能輕鬆進行。


大肌肉發展是可促 進幼兒的身體發育,增進骨骼、肌肉發展,而大肌肉活動會涉及手部、腿部以及軀幹的肌肉等部分,用來控制走路、跳躍等大動作。良好的大肌肉發展,有助孩子延伸至其他技能的發展。

訓練一:跳高


1. 預備姿勢: 幼兒先站在地上,預備前跳的姿勢。雙手後擺,雙腳微微彎曲。

2. 向上跳躍: 跳躍時需要用手帶動身體,雙腳同時離地,雙膝提至腰部高度。

3. 落地動作: 雙腳一致落地,慢慢站直身體,預備下一次跳躍。


練習目的: 提升下肢爆發力和協調能力,有助於提高孩子的跳躍能力和身體平衡。


訓練二:大腿肌肉訓練


1. 預備動作: 預備一個跳箱,高度與幼兒腰部相當。開始動作時,將一隻腳提至跳箱高度,預備踏上跳箱。

2. 弓箭步: 一隻腳踏上跳箱形成弓箭步,以前腳發力,帶動後腳站上跳箱。

3. 跳下動作: 站上跳箱後,做出跳下的預備動作,雙腳微微彎曲,雙手後擺,眼望前方。

4. 着地動作: 着地時前腳掌先落地,雙腳膝頭彎曲,雙手擺動至前方。


練習目的: 強化大腿肌肉,提升腿部力量和穩定性,增強運動能力。


預備一個跳箱,跳箱的高度是幼兒腰部的高度,開始動作的時候,幼兒需要將一隻腳提至跳箱的高度,預備踏上跳箱。

訓練三:手及腳肌肉訓練


1. 跳馬動作: 雙手按住跳馬箱中間位置,雙腳跳起時打開,避免碰到跳馬。

2. 跳過動作: 雙腳跳過跳馬箱時,雙手放開,確保雙腳無障礙跳過。落地時雙腳合併站立。


練習目的: 提升手腳協調能力和爆發力,增強全身肌肉力量。


訓練四:鴨子走路


1. 預備動作: 預備鴨子走路的動作,蹲下,雙手放在雙腳腳踭,大腿微微打開,眼望前方。

2. 繞過障礙物: 以8字方式繞過障礙物,必須保持蹲下姿勢進行,途中不可以站起來。

3. 頭部避免碰撞: 繞過每一個障礙物,頭部不可以碰到頭上的平衡木。


練習目的: 增強下肢力量和耐力,提高平衡感和協調能力。

這些親子運動訓練不僅能提高孩子的身體素質和協調能力,還能增進親子之間的互動和感情,讓親子關係更加緊密。通過親子運動、親子活動、家庭互動、兒童平衡訓練和合作遊戲,讓家庭在玩樂中共同成長。運動前的熱身活動對於預防運動傷害尤為重要,家長們可以和孩子一起進行這些簡單而有效的訓練,讓親子關係更加緊密。透過親子大腿肌肉訓練,不僅能提升孩子的身體素質,還能培養孩子的運動興趣和良好的運動習慣。

37 次查看0 則留言

Comments


Commenting has been turned off.
bottom of page