撰文：Wendy Tong
攝影：麥國明
示範：Jayden
資料提供：何錦榮（西瓜哥哥）/ KidsFit 兒童運動教練
促進幼兒上下肢發展的爬行技巧訓練
爬行技巧在幼兒的發展中扮演著重要角色，特別是在追逐技巧和應對小型障礙物或低矮環境方面。爬行能提升幼兒的肌肉力量、協調性和平衡感，並增強他們的空間感知能力。以下是幾個針對爬行技巧的訓練，幫助您的孩子在家也能進行有效的體能訓練。
訓練一：S型軟體平衡木前爬
1. 起始動作： 讓幼兒坐在S型軟體平衡木的一端，雙手握住平衡木，雙腳著地準備爬行。
2. 前爬動作： 幼兒用雙腿推動身體，雙手按著平衡木，開始在平衡木上往前爬行。
3. 應對彎曲處： 當遇到S型彎曲處，幼兒需要調整手腳的位置以保持平衡，並繼續向前爬行。
4. 熊仔爬行： 完成訓練後，可以讓幼兒在平衡木上進行熊仔爬行，進一步提升他的平衡力和四肢肌力。
訓練目的： 提升幼兒的手腳協調能力，鍛煉上肢力量，強化平衡感。通過在S型平衡木上的爬行，幼兒可以學習如何應對不同的體位變化，這對他們的身體控制和空間感知能力有很大幫助。如果家長發現幼兒在爬行上有困難，可以先讓他們在地面上練習基本的爬行動作，然後逐步增加難度，如增加爬行的距離，或在較低的平衡木上練習。
訓練二：S型軟體平衡木左右跳躍
1. 起始動作： 幼兒坐在S型軟體平衡木的一端，雙腳分開並著地，雙手握住平衡木兩側，準備跳躍。
2. 跳躍動作： 幼兒利用雙腳的力量，一躍而起，過程中雙手保持握住平衡木，以幫助身體平衡。
3. 轉動身體： 幼兒需要快速地將身體向左或右轉動，然後再落地。在落地時，雙腳需要再次分開並著地，以緩衝落地的力量。
4. 重複跳躍： 完成跳躍後，快速準備下一次跳躍，可以選擇繼續向同一方向跳躍，或者改變方向。這個過程需要重複多次，以增強肌肉力量和協調能力。
訓練目的： 提升幼兒的協調性和平衡感，透過左右跳躍，強化下肢肌肉力量，增進身體控制能力。在S型平衡木上進行這項訓練，除了提升肌肉力量和協調性，還能讓幼兒學習如何在不穩定的環境中保持平衡。
訓練三：斜台四點支撐後爬
1. 起始動作： 幼兒在斜台的頂端用雙手和雙腳的力量，將身體慢慢提起，直到身體與斜台呈平行狀態，形成四點支撐的姿勢（雙手和雙腳各為一點）。
2. 重心轉變： 完成支撐後，幼兒先提起一隻手轉變成三點支撐，然後回到起始狀態，再提起一隻腳做重心的轉變。
3. 爬行動作： 在四點支撐的姿勢中，幼兒保持身體穩定，開始嘗試爬行，先移動一隻手和一隻腳，再移動另一隻手和腳，保持身體的平衡。
4. 結束動作： 當幼兒爬到斜台的底端時，慢慢將身體放下，回到坐立的姿勢。
訓練目的： 提升幼兒的肌肉力量和平衡感。四點支撐是一種全身運動，能鍛煉幼兒的手臂、肩膀、背部和腿部肌肉。此外，這項練習也有助於幼兒學習如何控制和協調身體，提高身體認識和空間感知能力。
總結：促進幼兒學習和發展
這三組爬行訓練，旨在讓幼兒習慣多種爬行模式，如狗仔爬或熊爬，幫助他們在不同環境和挑戰中保持敏捷和靈活。爬行能促進幼兒的上下肢協同運動，對日後的學習和發展有重要影響。通過這些親子運動和親子活動，不僅能增進親子關係，還能讓家庭在玩樂中共同成長。
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