撰文：Wendy Tong
攝影：麥國明
示範：陳思雞
資料提供：何錦榮（西瓜哥哥）/ KidsFit 兒童運動教練
追逐運動是一種動態訓練，強調速度、敏捷性和反應能力，是提升幼兒協調性、反應速度以及身體動力和平衡感的重要途徑。這些技能對於在狹窄和複雜環境中的快速移動具有重要作用。以下是幾個簡單而有效的追逐運動訓練，幫助您的孩子在家也能進行體能訓練。
訓練一：山丘攀爬
訓練目的： 此練習旨在幫助幼兒發展肌肉力量、協調性、平衡感以及自信心，同時教會他們如何安全地爬過障礙物和跨越落地。
1. 熱身活動： 開始訓練前，進行一些熱身活動，例如輕跳或在平地上前後移動，為攀爬練習做好準備。
2. 爬行動作： 在安全軟墊上放置障礙物，讓幼兒嘗試爬上去。指導他們使用雙手和雙腳，保持身體穩定，以膝蓋為主的方式向上爬。
3. 跨越動作： 幼兒成功爬到頂端後，教導他們如何跨越，先移動一隻腳，再跟另一隻腳，從頂端走下來，保持平衡。
4. 落地技巧： 教導幼兒如何安全落地，雙腳著地並蹲下來吸收衝擊力，以保護關節。
訓練二：單手跨越
1. 熱身運動： 為預防運動傷害，先進行簡單的伸展運動，如手腕旋轉和腿部伸展。
2. 基礎跨越： 學習先移動一隻腳，再跟另一隻腳，保持平衡並練習跨越步伐。
3. 單手支撐： 在熟練跨越動作後，教導幼兒使用單手進行支撐，幫助保持平衡。
4. 結合動作： 最後，嘗試結合跨越與單手支撐的動作，保持平衡並使用手腕力量輔助跳躍。
訓練目的： 此練習旨在提升幼兒的肌肉力量、協調性、平衡感及自信心，教會他們安全跨越物件。
訓練三：連續單手跨越
1. 熱身準備： 進行輕跳和側移練習，熱身關節和肌肉，為跨越動作做準備。
2. 單手跨越： 學習在跨越同時，使用一隻手觸碰物件，幫助保持平衡。
3. 連續跨越： 放置兩個物件，讓幼兒嘗試連續跨越，逐漸增加兩物件間的距離。
4. 結合動作： 嘗試結合單手支撐與連續跨越的動作，快速改變手的位置，保持平衡和動力。
訓練目的： 提升幼兒的肌肉力量、協調性、平衡感及反應速度，教導他們如何安全地連續跨越物件。
總結：提升幼兒的體能與技能
這些追逐運動訓練旨在提升幼兒的身體素質，包括肌肉力量、協調性、平衡感和反應速度。通過這些訓練，幼兒不僅能提升體能，還能增進自信心，學習如何在狹窄和複雜的環境中快速、安全地移動。這些親子運動和家庭活動有助於加強親子關係，讓家庭在共同鍛煉中增進互動和樂趣。
Comentarios