放電｜放走負能量 運動能釋放胺多酚帶來愉快心情，這早已是不少人投入運動的原因，對一些兒童來說，運動是行為教育的法門，而對青少年來說，運動是跳出情緒陰羅的出口，研究人員發現，運動在兒童及青少年的心理上帶來不少好處，這些好處不單是短暫的快樂，更是情緒以至行為模式的改變，香港多年的教

體適能訓練｜玩住練體魄 近年政府大力宣傳做運動的重要性，鼓勵市民每天做半小時運動，能夠令體魄強健，身體健康。培養每天運動的習慣應從小開始，因此，有幼稚園與坊間一些體適能導師合作，他們定期到校與幼兒一 做一些特色運動，助他們身心健康發展。

忍者大挑戰｜練四肢平衡力 每逢星期日都可以在電視看到《LEGO旋風忍者》，相信小朋友一定很喜歡收看這套卡通。有沒有幻想過自己都可以變身成為忍者？今期親子運動就教小朋友模仿忍者，進行特訓，加強四肢肌力及平衡力。

跨越城堡｜激活全身肌肉 幼兒身體發展除了平常走路、跑步及跳躍外，上肢及核心肌群的發展是不可缺少，這次的「任務」能激活幼兒全身肌肉，增強幼兒爬行技巧，上肢靈活性，提算身體核心肌肉穩定性和加強幼兒步行的穩定性。

森林大作戰｜全面提升身體機能 森林內，有許多參天大樹，更有許多嶙峋石頭。小朋友要穿越森林，除了靠機智外，更需要有靈活的身手，才可以攀過重重障礙。今次親子運動，帶小朋友走進森林，挑戰不同障礙物，鍛煉身手，加強全面身體機能。

森粖散步增體能 孩子在成長中需要學習大肌肉群組的動作技能，良好的大肌肉動作發展，不僅有利孩子於日後有充足的體能和動作技能參與活動，更是其他領域發展的基石。這一次會以森林情景融入一些爬行、跳躍、平衡力的技巧，增加幼兒的體能。

犀牛可說是力大無窮的動物，牠體形龐大，能夠推動很重的物品。今次「親子運動」所教的運動，是以犀牛為主題，小朋友需要學習犀牛大大力地用腳把大大個fitball踢向目標，藉以加強他們四肢的協調及力度。

蜜糖小鴨子！ 這次挑戰模仿小鴨子走進森林內尋找蜜糖，小朋友需要學習上落樓梯或者在不同地形行走和爬行的技巧，可以提升小朋友下肢肌力、爬行技巧、核心肌群力量，讓他們日後在接觸其他運動項目時，能夠更加得心應手。

動作技能認識身體｜親子運動 幼兒期是孩子發展動作技能的重要時期，透過跳、攀爬、下降、平衡、傳球等活動，可以幫助孩子增強肌肉力量、協調性和平衡感。透過這些動作技能，孩子們不僅能夠更好地適應環境，還能建立良好的人際關係，為未來的學習和生活做好充分準備。

單槓健身 訓練肌力與協調性！ 提起單槓，大家第一時間應該會想起奧運體操項目，有很高的難度及觀賞性，其實吊單槓也是兒童健身很好的方式，可以鍛鍊兒童上半身肌肉，包括肩膀、手臂及背部，讓小朋友在玩耍中鍛鍊了身體。

運動技能學習轉移！ 從嬰兒時期開始，寶寶學會抬頭、翻轉、坐、爬，然後慢慢懂得上肢取物、下肢站立、行走。從粗大動作到精細動作，無不貫穿着運動技能的學習。運動技能可互相促進，也有可能互相干擾。把新的學習內容建立在舊有的基礎上，稱之為運動技能的遷移。

大肌肉訓練 | 增強運動技能 大肌肉活動是指透過控制手部、腿部及軀幹肌肉等，做出走路、攀爬、拍球及跳躍等大動作。大肌肉的發展是促進幼兒身體發育的關鍵，可以透過日常練習，增進骨骼、肌肉的發展，有助增強兒童的運動技能，包括肌肉力量與耐力及身體協調等，也是兒童自控及學習的重要基礎。

跨山過河 挑戰5任務 小朋友喜愛接受不同的挑戰，今次這5個任務，除了可以激活他們全身肌肉，增強手腳靈敏、攀爬技巧、爬行技巧和平衡力，還能提升身體核心肌肉和改善他們坐姿。

兒童動作技能學｜幼兒期是孩子發展動作技能的重要時期，透過跳、攀爬、下降、平衡等活動，可以幫助孩子增強肌肉力量、協調性和平衡感，為日後學習專項運動做好準備。

身體素質訓練是運動技能學習的基礎。沒有良好的身體素質，就難以學習和獲得高水準的技能。反之，在提高運動技能的過程中，也相應地提升了身體素質，兩者相輔相成。然而，兩者也有所不同：身體素質大約有11種，而運動技能的數量則相對無限；運動技能是出生後學習到的條件反射，主要通過後天學習獲得，

霹靂舞拉伸訓練｜親子運動 巴黎奧運進行得如火如荼，當中首次成為奥林匹克運動會正式項目的霹靂舞，將於8月9日至10日舉行。霹靂舞涉及旋轉、倒立等高難度動作，講求力量運用與肢體協調。幼兒不妨從簡單的動作練習，增強腰部肌力和柔軟度。

體操作為一項奧運會中的重要比賽項目，對運動員的力量、靈活性、敏捷度、柔韌性、平衡性和協調性提出了極高的要求。良好的柔韌性不僅能提升運動表現，還能有效減少受傷的風險，避免肌肉拉傷或扭傷。本文介紹兩個專業的體操拉伸訓練，幫助運動員提升柔韌性，預防運動損傷。

生活在大城市，每天見到一幢幢高樓大廈、一座座大橋，路人行色匆匆，趕着上班、上學，大城市便是代表着繁榮與繁忙。這次的親子運動以我們熟悉的大城市為主題，教小朋友們做一些與城市有關的運動，幫助大家舒展筋骨，抖擻精神。

#親子運動 #西瓜哥哥 #幼兒運動教練 #KIDSFIT #媽媽寶寶OURS 撰文：Elizabeth 攝影：Patrick 模特兒：Isabelle 動作示範：蜜桃姐姐、藍莓姐姐 資料提供：何錦榮（西瓜哥哥）/ Kids Fit 兒童運動教練 親子伸展運動｜衝上雲霄...

小朋友，你是否喜歡坐船出海？在海上，你可以欣賞不同的風景和動物，還有機會感受波浪的澎湃。本期「親子運動」，讓我們一起幻化成一艘小船，進行一系列與船有關的動作，藉此伸展身體不同部位的肌肉，幫助它們強化和放鬆。