功夫八式｜親子運動

親子運動｜功夫八式｜資料提供：可樂哥哥/ KIDS FIT 幼兒運動教練

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中國功夫不單拳拳有力，亦強身健體，赤手空拳不需要任何道具，就可以放鬆身體肌肉，事不宜遲，馬上開始吧。

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第一式：馬步搖

1. 張開腿，下蹲扎馬步。

2. 左腳向下蹲，右腳向上拉伸。

3. 左右腳交換動作，重心在兩腿間左右緩慢移位。

   
   

好處：能夠拉伸股四頭肌、大腿內收肌群，以及強化下肢肌力（大腿、臀部）、增加髖關節、膝關節與腳踝的靈活性

功夫八式｜親子運動

第二式：上上下齊發

1. 一手向上托掌（掌心朝天），一手向下按掌（掌心朝地）。

2. 隨後上下揮動，幅度要大。

   
   

好處：夠拉伸腹外斜肌、前鋸肌、背闊肌，以及提升心肺功能、加速新陳代謝、鍛鍊深層核心、舒緩肌肉緊張。

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第三式：交叉抓背

1. 雙腳與肩同寬，腰背挺直，手掌張開手臂上舉過頭頂。

2. 雙手握拳快速下拉至胸前，手踭後拉，同時右腳向左腳後方交叉腳，曲膝下蹲，保持身體平衡。

   
   

好處：鍛鍊背部肌群，包括菱形肌、斜方肌和肩後束，以及能改善圓肩駝背等體態問題，放鬆上斜方肌和提肩胛肌，減少肩頸壓力，有效舒緩背部僵硬與痠痛。

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第四式：引氣歸元

1. 雙腳與肩同寬，身體自然直立，膝蓋微曲，然後右手舉高，左手推下。

2. 雙手順時針向外畫圓。

3. 隨後雙腳向下蹲，手心下放至腹部前方。

4. 最後慢慢企直，同時手亦由上而下，向外畫圓圈。

好處：能夠拉伸後背肌肉還能利用腹式呼吸加速運動後的乳酸代謝，讓身體更快從急性疲勞中恢復。