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親子運動 | 體適能充氣棒遊戲


撰文:Derek Au

攝影:麥國明

示範:孫言

資料提供:張啟軒(樹熊哥哥)/ KIDS FIT 兒童運動教練


充氣棒是一種常見的水上遊樂玩具,然而它也非常適合用作體適能運動工具。本次介紹四種不同的小遊戲,讓家長和孩子在玩樂的同時,訓練關節、肌肉及心肺耐力,促進孩子的身體發育。


訓練一:倒數木頭人


1. 準備動作: 家長手持充氣棒,讓幼兒背對站立。

2. 倒數指令: 家長倒數1、2、3後放開充氣棒,幼兒聽到指令後馬上轉身。

3. 全速奔跑: 在充氣棒倒地前,幼兒向充氣棒全速奔跑。

4. 急停動作: 幼兒急停並接住充氣棒。


訓練目的: 提升幼兒的反應速度、協調能力及肌肉力量。



訓練二:充氣棒爭奪戰


1. 準備姿勢: 擺出掌上壓姿勢,充氣棒平放於兩人中間。

2. 單手爭奪: 一人提起單手,將充氣棒往自己方向拉。

3. 重複動作: 重複以上動作,幼兒提起單手,將充氣棒拉向自己。


訓練目的: 增強幼兒的上肢力量和競爭意識,提升協作能力。



訓練三:雙人跳河


1. 準備動作: 充氣棒平放於兩人中間,左右站立。

2. 手牽手跳起: 兩人手牽手同時跳起。

3. 協調落地: 配合兩人的節奏同時落地,重複以上動作。


訓練目的: 提升幼兒的跳躍能力、協調性及團隊合作精神。




訓練四:越野推車


1. 準備姿勢: 擺出掌上壓姿勢,充氣棒平放於兩人前方。

2. 單手推動: 單手提起,推開充氣棒。

3. 配合跑動: 後腳跟前,配合充氣棒速度向前跑。


訓練目的: 增強幼兒的下肢力量、耐力及協調性。



總結:促進幼兒全面發展


這些體適能充氣棒遊戲不僅能讓家長和孩子享受共同運動的樂趣,還能有效促進孩子的身體發育。通過這些親子運動,幼兒的關節、肌肉及心肺耐力都能得到充分鍛煉。此外,這些遊戲還能提升孩子的反應速度、協調能力及團隊合作精神。親子運動、體適能訓練、兒童體能發展和家庭互動是這些活動的核心理念,讓家庭在玩樂中共同成長。

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