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親子運動| 拉近親子關係的田徑拉伸訓練

已更新:7月11日


隨著夏季奧林匹克運動會即將在法國巴黎舉行,田徑比賽成為焦點。田徑比賽分為五大類項目:田賽、徑賽、全能、馬拉松和競走。這些項目對下肢的爆發力和核心的穩定性有極高的要求。對於幼兒來說,參加運動前做好熱身尤為重要,這不僅能提升運動表現,還能有效預防運動損傷。以下是幾個簡單的親子拉伸訓練,讓您和孩子在家也能輕鬆進行。


隨著夏季奧林匹克運動會即將在法國巴黎舉行,田徑比賽成為焦點。田徑比賽分為五大類項目:田賽、徑賽、全能、馬拉松和競走。這些項目對下肢的爆發力和核心的穩定性有極高的要求。對於幼兒來說,參加運動前做好熱身尤為重要,這不僅能提升運動表現,還能有效預防運動損傷。以下是幾個簡單的親子拉伸訓練,讓您和孩子在家也能輕鬆進行。

訓練一:抱膝走


1. 自然站立,挺胸抬頭。

2. 左腿屈膝上提,雙手抱膝向上拉至胸前。同時,右腳腳尖踮起,身體垂直向上立起,力達頭頂,動作保持約2秒。

3. 雙手緩慢放開左膝並向前邁左步,右腿提膝並重複上一動作。雙腿交替繼續練習。


練習目的: 提高腰部和臀部屈肌的功能性運動幅度,增強動態平衡能力和體態控制能力。


訓練二:跪地起跳  	1.	雙腳與肩同寬站立,彎曲膝蓋並下降到完全蹲下的位置,雙手抱膝。 	2.	雙手放開,透過股四頭肌、臀大肌和腿筋的力量,將身體向上推離地面,雙腿完全伸展時,腳將離開地板幾英寸,雙手提起拍手。 	3.	下降時,透過腳(腳趾、腳掌、足弓、腳跟)控制着陸,然後再次下蹲。 	4.	落地後立即重複下一次跳躍。  練習目的: 刺激從上半身至下半身的肌肉群,提升心肺功能,消耗大量的卡路里,同時增強肌力。

撰文:Derek Au

攝影:麥國明

示範:江凱辰


訓練二:跪地起跳


1. 雙腳與肩同寬站立,彎曲膝蓋並下降到完全蹲下的位置,雙手抱膝。

2. 雙手放開,透過股四頭肌、臀大肌和腿筋的力量,將身體向上推離地面,雙腿完全伸展時,腳將離開地板幾英寸,雙手提起拍手。

3. 下降時,透過腳(腳趾、腳掌、足弓、腳跟)控制着陸,然後再次下蹲。

4. 落地後立即重複下一次跳躍。


練習目的: 刺激從上半身至下半身的肌肉群,提升心肺功能,消耗大量的卡路里,同時增強肌力。


這些親子充氣棒訓練不僅能提高孩子的身體素質和協調能力,也能增進親子之間的互動和感情,讓親子關係更加緊密。通過親子運動、親子活動、家庭互動、兒童平衡訓練和合作遊戲,讓家庭在玩樂中共同成長。


在運動前做好熱身活動對於預防運動傷害尤為重要。家長們可以和孩子一起進行這些簡單而有效的訓練,讓親子關係更加緊密。透過親子田徑拉伸訓練,不僅能提升孩子的身體素質,還能培養孩子的運動興趣和良好的運動習慣。

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