隨著夏季奧林匹克運動會即將在法國巴黎舉行，田徑比賽成為焦點。田徑比賽分為五大類項目：田賽、徑賽、全能、馬拉松和競走。這些項目對下肢的爆發力和核心的穩定性有極高的要求。對於幼兒來說，參加運動前做好熱身尤為重要，這不僅能提升運動表現，還能有效預防運動損傷。以下是幾個簡單的親子拉伸訓練，讓您和孩子在家也能輕鬆進行。
訓練一：抱膝走
1. 自然站立，挺胸抬頭。
2. 左腿屈膝上提，雙手抱膝向上拉至胸前。同時，右腳腳尖踮起，身體垂直向上立起，力達頭頂，動作保持約2秒。
3. 雙手緩慢放開左膝並向前邁左步，右腿提膝並重複上一動作。雙腿交替繼續練習。
練習目的： 提高腰部和臀部屈肌的功能性運動幅度，增強動態平衡能力和體態控制能力。
撰文：Derek Au
攝影：麥國明
示範：江凱辰
訓練二：跪地起跳
1. 雙腳與肩同寬站立，彎曲膝蓋並下降到完全蹲下的位置，雙手抱膝。
2. 雙手放開，透過股四頭肌、臀大肌和腿筋的力量，將身體向上推離地面，雙腿完全伸展時，腳將離開地板幾英寸，雙手提起拍手。
3. 下降時，透過腳（腳趾、腳掌、足弓、腳跟）控制着陸，然後再次下蹲。
4. 落地後立即重複下一次跳躍。
練習目的： 刺激從上半身至下半身的肌肉群，提升心肺功能，消耗大量的卡路里，同時增強肌力。
這些親子充氣棒訓練不僅能提高孩子的身體素質和協調能力，也能增進親子之間的互動和感情，讓親子關係更加緊密。通過親子運動、親子活動、家庭互動、兒童平衡訓練和合作遊戲，讓家庭在玩樂中共同成長。
在運動前做好熱身活動對於預防運動傷害尤為重要。家長們可以和孩子一起進行這些簡單而有效的訓練，讓親子關係更加緊密。透過親子田徑拉伸訓練，不僅能提升孩子的身體素質，還能培養孩子的運動興趣和良好的運動習慣。
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